home Dr. Herdea > Articole medicale > Sanatate > 10 pasi pentru alimentatia sanatoasa a familiei mele: despre fructe

10 pasi pentru alimentatia sanatoasa a familiei mele: despre fructe

Vara, ramane anotimpul ideal pentru a manca sanatos. Fructele proaspete prezente din abundenta, permit intocmirea unor diete cu adevarat sanatoase.
Scris de | Publicat in 05 august 2017
A+ A-

Vara, ramane anotimpul ideal pentru a manca sanatos. Fructele proaspete prezente din abundenta, permit intocmirea unor diete cu adevarat sanatoase. Fructele ne ajuta sa ne crestem copiii sanatosi, consumul lor zilnic, reduce riscul instalarii unor afectiuni cronice, ne pot proteja organismul de imbatranirea prematura.

 

Fructele- inglobeaza probabil cei mai de pret nutrienti care pot exista. Au privilegiul de ingloba fibre esentiale pentru o digestie sanatoasa, alaturi de saruri minerale (sodiu, potasiu, calciu, magneziu) vitamine in stare naturala, antioxidanti esentiali pentru protectia sanatatii noastre, indiferent de varsta. Au marele avantaj de a fi accesibile, atat ca sursa dar si ca pret.

 

10 pasi pentru alimentatia sanatoasa a familiei mele

Despre fructe

1. Fructele- reprezinta Darul cel mai generos al Naturii: au nutrienti esentiali pentru Viata: fibre, vitamine, antioxidanti, saruri minerale.

 

Fibrele- permit reglarea digestiei, fiind un detoxifiant natural perfect

 

Vitaminele – constituie suportul proceselor metabolice din organism

 

Antioxidantii- impiedica procesele de imbatranire si distrugere celulara

 

Sarurile minerale- intervin in procesele de transmitere a informatiei in organism

 

2. Un cos cu fructe sanatoase, frumos colorate, pe masa sau la rece, in frigider, stimuleaza simturile oricarei persoane: reprezinta un stimulent pentru simtul olfactiv (miros), un spectacol pentru simtul cromatic (vaz), un regal pentru simtul gustativ, mangaiere delicata pentru simtul tactil. "Rontaitul" unui fruct (auz), devine cel mai bun stimulent pentru anturajul apropiat, de a copia "tehnici de supravietuire" si a rontai la randul lor "ceva delicios".

 

3. Utilizarea fructelor de sezon, inseamna sa obtii un maximum de beneficii cu o minima investitie- vara fructele ajung la maturitate, continutul de principii sanatoase este la varf, pretul lor este minim iar utilizarea fructelor indigene, proprii tarii din care provii, permit organismului revigorare prin preluarea Darurilor Naturii de care suntem indisolubil legati.

 

4. Un top al utilizarii fructelor pentru a obtine rezultate optime pentru organism

 

- utilizati fructele intregi, de preferat proaspat achizitionate

 

- iarna, fructele pot fi utilizate uscate sau congelate din vara, imediat dupa recoltare (ideal in primele doua ore dupa recoltare)

 

-  pulpa de fructe la blender(avantajul este reprezentat de continutul ridicat de fibre) sau suc natural stors proaspat la storcator (ideal in primele 30 minute dupa stoarcere, pentru a impiedica oxidarea )

 

5. Utilizati pulpa de fructe ca indulcitor natural, reducand astfel consumul de zahar

 

6. Utilizati amestecuri de fructe: continutul, culoarea, savoarea, aromele, faciliteaza o experienta inedita, o digestie optima, relaxeaza si bucura organismul (cresc secretia de endorfine la nivelul creierului)

 

7. Consumati fructe la micul dejun: fructele proaspete sau uscate, alaturi de cereale si iaurt, pot constitui un mic dejun consistent, hranitor dar mai ales sanatos

 

8. Introduceti fructe la masa de pranz: puteti include in "pachetul " zilnic,  acasa sau la locul de munca mere, pere, piersici, prune- pot fi transportate usor, sunt hranitoare iar vara in zilele calde sunt racoroase  si  intens energizante. Cina asezonata cu un pepene rosu sau galben pastrat la frigider, devine bucuria celor mici si moment de sarbatoare a intregii familii

 

9. Nu uitati: utilizati fructe sanatoase, atent spalate sub jet de apa, transportate si depozitate la rece si mai ales, manuite si consumate cu maiini  foarte curate.

 

10. Reguli de aur:

- consumati fructe in locul unui desert dulce

- consumati minim trei mese de fructe zilnic

- impartiti cu cei dragi, bucuria meselor asezonate cu fructe

Articole pe aceeasi tema Articole pe aceeasi tema: sanatate

Zece pasi pentru promovarea si sustinerea alimentatiei naturale a sugarului Zece pasi pentru promovarea si sustinerea alimentatiei naturale a sugarului

Promovam, protejam si sprijinim alaptarea, pentru a imbunatati starea de sanatate a copiilor din intreaga lume.

Deshidratarea la bebelusi si copii Deshidratarea la bebelusi si copii

Cum iti dai seama daca bebelusul sau copilul mic este deshidratat? Care sunt cauzele, simptomele, si remediile?

Ziua Mondiala a Luptei Impotriva Cancerului Ziua Mondiala a Luptei Impotriva Cancerului

4 februarie - Ziua Mondiala a Luptei Impotriva Cancerului. Ce ne indeamna Organizatia Mondiala a Sanatatii..

Cele zece reguli de aur ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii pentru pregatirea sigura a alimentelor Cele zece reguli de aur ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii pentru pregatirea sigura a alimentelor

Cum pregatim alimentele in siguranta, conform noilor norme ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii?

Comenteaza articolul

Apreciere:

Cod de verificare:

loadingSe incarca datele..


(Nu exista mesaje la acest articol. Fii primul care lasa un mesaj!)



  • Articole populare
Cum masuram si cum scadem corect temperatura la copii
10 accesari
Cum masuram si cum scadem corect temperatura la copii
Copii pot face febra din multe motive, insa important este sa stim sa le masuram temperatura si la nevoie sa le scadem febra rapid.
Enterocolita la copii
8 accesari
Enterocolita la copii
Diareea sau enterocolita acuta reprezinta o afectiune caracterizata de prezenta a mai mult de 3 scaune semi-consistente, moi sau apoase, survenite la un pacient aflat anterior in stare de sanatate
Regim alimentar in enterocolita acuta - diaree
7 accesari
Regim alimentar in enterocolita acuta - diaree
In afara de placerea si bucuria calatoriilor, in vacanta ne putem confrunta si cu mici necazuri precum episoadele de diaree, enterocolita acuta.
Regim alimentar la varsta de 4 si 5 luni
6 accesari
Regim alimentar la varsta de 4 si 5 luni
Alimentatia bebelusului la 4 si 5 luni. Regim alimentar pentru bebelusi intre 4 si 5 luni. Diversificarea alimentara la bebelusi.
Regim alimentar la varsta de 6, 7, 8 si 9 luni
5 accesari
Regim alimentar la varsta de 6, 7, 8 si 9 luni
Alimentatia bebelusului la 6, 7, 8 si 9 luni. Regim alimentar pentru bebelusi intre 6 si 9 luni.

Vezi mai multe Articole medicale >>


  • Categorii principale

Find us on Google+

  • Articole citite acum