home Dr. Herdea > Articole medicale > Copii > Micul dejun - Secretul energiei

Micul dejun - Secretul energiei

Micul dejun reprezinta 20%-30% din necesarul energetic pe care ar fi ideal sa-l primeasca o persoana de-a lungul unei zile. Ce oferim la micul dejun unui copil?
Scris de | Publicat in 17 martie 2010 | Actualizat in 30 august 2013
A+ A-
Micul dejun - Secretul energiei
5
5.0 din 5 stele
comment 2 (de) recenzii
viz 7186 viz.
print Printeaza acest articol

Micul dejun reprezinta 20%-30% din necesarul energetic pe care ar fi ideal sa-l primeasca o persoana de-a lungul unei zile. Afla mai multe de la Dr. Valeria Herdea, Medic Pediatru.

     Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei. Repezinta 20-30% din necesarul caloric pe care in mod ideal, o persoana ar trebui sa il primeasca de-a lungul zilei. Micul dejun, indiferent de varsta, incepand din perioada de sugar si terminand  cu cea de senior, constituie "un bulgare energetic al zilei", pentru ca, in cursul diminetii, organismul nostru este pregatit sa primeasca si sa asimileze cele mai multe principii alimentare.

 

     Micul dejun ar trebuie sa aduca un aport de fibre, minerale, vegetale si tot complexul de vitamine: A, B,C, D,  aportul de calciu, magneziu si fier de care avem atat de multa nevoie pentru consolidarea organismului nostru

 

Ce oferim la micul dejun unui copil

     Micul dejun – modelul ideal pentru zona temperate (greu de stabilit un model ideal pentru ca.." gusturile nu se discuta"… dar pot fi educate!)  trebuie sa contina o portie de cereale cu lapte, oua proaspete, branzeturi, legume  si fructe. Consumul de sucuri de fructe este foarte important la masa de dimineata si foarte sanatos, prin aportul de saruri, minerale, vitamine, fibre.

 

Atentie!-consumati sucuri naturale stoarse proaspat la storcator, nu cele  semi-sintetice sau sintetice!

 

     Cantitatea de energie pe care o modeleaza un asemenea mic dejun ne ajuta sa functionam in urmatoarele 6-8 ore. Masa trebuie modelata in functie de varsta copilului si activitatea fizica sau intelectuala pe care o depune!

     Ideal-masa de fructe la o ora si jumatate de micul  dejun sau chiar inainte de micul dejun cu o ora si jumatate

 

O masa bogata in lipide la micul dejun ne scade randamentul

     Utilizarea unei alimentatii necorespunzatoare cu lipide, proteine, in exces, duce la incetinirea activitatii fizice ca urmare a proceselor de ardere mult mai intense duse de organism.

 

     Pentru a avea un mic dejun echilibrat este important sa consumam cereale integrale ce contin minerale, vitamine si fibre. Un aport digestiv cu alimentatie de buna calitate reuseste sa elimine toxinele din organismul nostru, evitand astfel sa ajungem supraponderali si sa ne imbolnavim.

 

Elemente cheie din cadrul unui mic dejun sanatos

Lactate si produse lactate - continut mare de  proteine, vitamina D si vitamina A.

Oul este aliment echilibrat ca urmare a continutului de aminoacizi, furnizeaza lipide si proteine de buna calitate.

Carnea - 100 grame de carne alba furnizeaza 20 de grame de protein(curcan-30g proteine, iar 100 de grame de ou furnizeaza tot 20 de grame de proteine, iar 100 de grame de branza alba de buna calitate furnizeaza tot 20 de grame de proteine.

Calciu pe care il contine un bol de cereale asigura o treime din necesarul zilnic de calciu.

Fier - O portie de 30 de grame de cereale integrale asigura 25% din doza zilnica recomandata de fier.

Magneziu este continut in painea din cereale integrale, porumb, secara, iar painea este bine sa fie preparata in casa, fara aditivi sau conservanti.

Micul dejun trebuie sa aiba loc intr-o atmosfera placuta, in mijlocul familiei, fara stimuli externi care sa perturbe armonia micului dejun.

Putem spune ca cerealele integrale, sunt alimente de baza ale alimentatiei zilnice, datorita complexitatii lor. Micul dejun care include in fiecare dimineata creale integreale asigura conturarea siluetei si la o stare generala de bine pe intreaga zi.

Articole pe aceeasi tema Articole pe aceeasi tema: copii

Cum alegem corect incaltamintea copiilor Cum alegem corect incaltamintea copiilor

Cand vorbim de incaltamintea copiilor, este normal sa ai intrebari. De la ce varsta cumperi prima pereche de pantofi? Ce fel de incaltaminte are nevoie micutul tau?

Cutia Bucuriei - bucuria de a darui Cutia Bucuriei - bucuria de a darui

Cutia Bucuriei este un proiect demarat de AREPMF prin care ofera sprijin și ajutor copiilor și familiilor aflate in situatii grele.

Trusa de urgente - Meditatii pentru parinti Trusa de urgente - Meditatii pentru parinti

Fie ca vorbim despre cutia cu medicamente de acasa, fie ca ne referim la prim-ajutorul din vacante, este bine sa stii ce contine trusa de urgente.

Sanatosi si acasa si la scoala Sanatosi si acasa si la scoala

Copiii cu o imunitate naturala scazuta sunt mult mai expusi riscului de imbolnavire, de-ndata ce ajung in colectivitati (gradinite, scoli). Cum putem ramane sanatosi, si acasa si la scoala?

Comenteaza articolul

Apreciere:

Cod de verificare:

loadingSe incarca datele..
Mesaje: (2) - Pagina 1 din 1
2010-04-06 14:40:49
5
5 din 5
Buna ziua, Nurofen sau ibalgin sunt acelasi lucru, medicamentul de baza fiind ibuprofen. Se administreaza 20mg/kg corp.
2010-04-06 10:07:28
5
5 din 5
ce e mai bun nurofen sau ibalgin pentru copii

--Pagina 1 din 1--

  • Articole populare
Schema de imunomodulare pentru anotimpul rece
9 accesari
Schema de imunomodulare pentru anotimpul rece
Cresterea imunitatii: cum ne pregatim pentru anotimpul toamna-iarna, dar si cum sa ne facem mai rezistenti in fata schimbarilor de vreme.
Enterocolita la copii
8 accesari
Enterocolita la copii
Diareea sau enterocolita acuta reprezinta o afectiune caracterizata de prezenta a mai mult de 3 scaune semi-consistente, moi sau apoase, survenite la un pacient aflat anterior in stare de sanatate
Regim alimentar in enterocolita acuta - diaree
3 accesari
Regim alimentar in enterocolita acuta - diaree
In afara de placerea si bucuria calatoriilor, in vacanta ne putem confrunta si cu mici necazuri precum episoadele de diaree, enterocolita acuta.
Cum masuram si cum scadem corect temperatura la copii
3 accesari
Cum masuram si cum scadem corect temperatura la copii
Copii pot face febra din multe motive, insa important este sa stim sa le masuram temperatura si la nevoie sa le scadem febra rapid.
Modele de regim alimentar pentru sugari 0-1 an
2 accesari
Modele de regim alimentar pentru sugari 0-1 an
Regim alimentar pentru bebelusi intre 0 si 1 an. Alimentatia sanatoasa pentru bebelusi din primul an de viata.

Vezi mai multe Articole medicale >>


  • Categorii principale

Find us on Google+

  • Articole citite acum